如何更加自信：9个有效的建议

大多数人可能都希望更自信一点。对自己能力、品质和判断的信任感？我们都想要。美国心理学协会将自信定义为“相信自己有能力成功应对任务的信念”。

它可以指对自己控制生活的能力的一般信任感，也可能更具体到某种情境。例如，你可能在某个专业领域有很高的自信，但在其他领域感到不那么自信。研究表明，自信对健康和心理福祉至关重要。

但培养和保持自信并不容易，在你感觉失败或犯错时容易丧失。这就是为什么积极努力建立自信如此关键，这是你必须保持的一件事情。虽然听起来有点俗套，但你必须相信自己！

“对自己的犹豫和反复考虑会产生内在和外在的后果，自信不仅影响你自己以及你对自己的感觉，还向他人传达了你值得信赖和能力强的信息—这在社交和工作中都可能有所帮助。” 如何更自信

拥有健康的自信水平可以帮助你在个人和职业生活中取得更大的成功。研究表明，更自信的人往往在学业上取得更大的成就。你的自信水平甚至影响着你向他人展示自己的方式。

幸运的是，有几种方法可以增强你的自信心。无论你在某个特定领域缺乏信心，还是在任何事情上都感到缺乏信心，以下九个建议都可以帮助你变得更自信。

1. 停止与他人比较

你是否会将自己的外表与你在Instagram上关注的人进行比较？或者你是否会将自己的薪水与朋友的薪水进行比较？社会比较理论解释了做比较是自然的。但这不太可能帮助提升你的自信心。它甚至可能产生相反的效果。

2018年发表在《人格与个体差异》杂志上的一项研究发现，嫉妒与我们对自己的感觉之间存在直接联系。具体来说，研究人员指出，当人们将自己与他人进行比较时，他们会感到嫉妒。而他们越嫉妒，就会感觉越糟糕。

当你注意到自己在进行比较时，如何建立自信呢？首先，提醒自己这样做并不有益。每个人都在经营自己的生活，生活不是竞争。

如果你对别人的生活感到嫉妒，记住自己的优点和成功也是很有帮助的。保持一份感恩日记，以更好地回忆生活中的幸福领域。这有助于你专注于自己的生活，而不是关注他人的生活。

社交媒体在这方面特别具有诱导性，这几乎是一个被设计用来培养比较心理的系统。但记住，人们通常只发布他们的最好和最糟糕的经历，这有助于你庆祝每天的胜利，从而提高你的自信心。

2. 与积极的人为伍

停下来想一想，你的朋友让你感觉如何。他们是鼓舞你的，还是让你沮丧？他们是否经常评判你，还是接受你的本来面目？

你和他人在一起的时间会影响你对自己的想法和态度，也许比你意识到的更多。因此，要注意他人让你产生的感觉。如果你和某个特定的人在一起后感觉自己很糟糕，也许是时候告别了。

相反，与爱你并为你好的人为伍。寻找那些积极的人，他们可以帮助提升你的信心。自信和积极的态度是相辅相成的。

3. 照顾好你的身体

这个如何更自信的建议基于这样一个观点：如果你虐待自己的身体，很难对自己感到好。当你进行自我关怀时，你知道自己正在为心灵、身体和灵魂做一些积极的事情—自然地，你会因此感到更自信。

以下是一些与更高自信水平相关的自我关怀实践：

饮食：健康饮食有许多好处，包括更高的自信心和自尊。当你为身体提供营养丰富的食物时，你会感觉更健康、更强壮、更有活力，这可能导致你对自己感觉更好。

锻炼：研究一直显示，体育锻炼可以提高自信心。例如，2016年的一项研究发现，定期的体育锻炼改善了参与者的体态感。当他们的体态感提高时，他们感到更自信。

冥想：冥想不仅仅是一种放松练习，它还可以通过多种方式提高自信心。首先，它帮助你认识和接受自己。冥想还教会你停止消极的自我对话，并与干扰你的自信心的无益的心理闲谈断开联系。

睡眠：睡眠不足可能会影响你的情绪。相反，高质量的睡眠与积极的个性特征相关，包括乐观和自尊。良好的睡眠质量有助于提升自信心。

照顾：照顾好自己对自信心很重要。确保你得到让自己和自己的能力感觉良好的东西。

照顾好自己的身体不仅仅意味着看起来好，当你把自己和自己的自我关怀放在首位时，你向世界传达了你很重要的信息—这也让别人对你有了同样的看法。

4. 善待自己 自我怜悯是指在犯错、失败或遭遇挫折时善待自己。它使你变得更加情绪灵活，帮助你更好地应对挑战性情绪，增强你与自己和他人的联系。

一项2015年的研究将自我怜悯与自信心联系起来。所以，下次当你面对挑战时，要意识到不完美或有时失败是人之常情。尽你最大的努力用自我怜悯来应对这些经历。

5. 积极的自我对话

消极的自我对话会限制你的能力，并通过让你的潜意识相信你“无法应对”某事或者它“太难了”以至于你“根本不应该尝试”。积极乐观的自我对话，另一方面，可以培养自我怜悯，并帮助你克服自我怀疑，迎接新的挑战。

下次当你开始觉得自己没有资格在会议上发言或者你身材不够好不能去锻炼时，提醒自己你的想法并不总是准确的。然后找到一种方法，将这些想法转变成更积极的自我对话。

以下是一些挑战悲观自我对话并将你的想法转变为更积极思维方式的方式的例子，从而增强你的自信心：

• “我应付不了这个”或“这是不可能的”变成“我可以做到”或“我只需要尝试一下”。

• “我什么都做不好”变成“下次我可以做得更好”或“至少我学到了点什么”。

• “我讨厌公开演讲”变成“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有优点和缺点”。
  

6. 面对恐惧

停止把事情拖延到你感到更自信的时候—比如说和某人约会或申请晋升。在这些情况下建立你的信心的最佳方式之一是直面恐惧。

练习面对一些源自缺乏自信的恐惧。如果你害怕会丢脸或者认为你会搞砸，试试看。一点自我怀疑甚至可以帮助提高表现。告诉自己这只是一个实验，看看结果会怎样。

你可能会发现，有点焦虑或犯一些错误并不像你想象的那么糟糕。每次你向前迈进，你都会对自己更有信心。最后，这可以帮助你避免冒险，这会导致重大的负面后果。

7. 做你擅长的事情

当你做你擅长的事情时会发生什么？你的自信心开始飙升。你的优点变得更加突出，这有助于增强你对自己的信心。采取这种方法还有另一个好处：它可以增加你对生活的满意度。

一项研究发现，相信自己能够发挥自己的个人优势与生活满意度水平有适度的关联。这从识别这些优势开始。然后，通过定期参与这些活动来努力使它们更强大。

例如，如果你擅长某项运动，一周至少锻炼或参加一次比赛。如果你在工作中擅长某项特定任务，尽量多做这项任务。建立你的优势也可以帮助你建立自信心。

8. 知道何时说不

虽然做你擅长的事情可以提升你的自信心，但认识到一些情况可能会导致你的信心下降同

样重要。也许你会发现每次参加某项特定活动时，你会对自己感觉更糟而不是更好。

拒绝参加可能会削弱你的自信心的活动是可以的。当然，你不希望因为不舒服而避免做任何事情，因为不舒服通常是个人成长过程中的一部分。同时，知道自己的界限并坚持不懈也没有错。

设置社交和情感边界能够让你在心理上感到更安全。这也有助于你感到更有控制力。自信心在一定程度上意味着你感觉你对自己的生活有控制力。边界有助于建立这种对生活的控制感。

下次有人建议做你知道会降低你的自信心的事情时，请礼貌地拒绝。你也不必永远避开这个活动。一旦你学会了如何更加自信，你可能会感到足够强大，再次尝试—而不会损害你对自己的信心。

9.设置现实目标

追求目标往往涉及多次失败，直到你弄清楚什么是有效的。这会让你怀疑自己是否有能力成功。它也会让你怀疑如何在仍然实现你的梦想的同时更加自信。答案在于设定现实目标。

设置过高的目标并未实现它们已经被发现会损害信心水平。相反，现实的目标是可以实现的。你越是实现目标，你对自己和自己的能力的信心就会越大。

要设定现实的目标，写下你想要实现的目标。接下来，问问自己你能达到这个目标的机会有多大。（要诚实！）如果答案几乎是没有，那么这个目标可能有点太高了。把它调整到更现实和更可实现的程度。

这可能需要你做一些研究。例如，如果你的目标是减肥，专家建议每周减一到两磅是健康、长期减肥的方法。知道这一点有助于你设定与这一指导方针一致的目标，当你达到目标时，增加你的自信心。 在学习如何更自信时，了解有自信的人与更不安全的人之间的区别是有帮助的。这里只是两者之间的一些不同之处。

关于自信与不安全的对比

自信的人	不自信的人
庆祝别人的成功 开放心态 乐观 愿意冒险 自嘲 果断 不断学习和成长 承认错误 承担责任	评判别人并嫉妒别人 闭门造车 悲观 害怕改变 掩饰缺点 优柔寡断 表现得自以为是 找借口 责备他人

更有自信会有很多好处

对自己充满信心只是感觉良好。也就是说，拥有自信心还可以在家庭、工作和人际关系中带来许多额外的好处。以下是一些学习如何更有自信的积极影响：

更好的表现：与其浪费时间和精力担心自己不够好，不如把精力放在自己的努力上。最终，当你有了更多的自信时，你的表现就会更好。

更健康的关系：自信不仅影响你对自己的感觉，而且有助于你更好地理解和爱别人。它也让你有力量退出一段关系，如果你得不到你想要或应得的东西的话。

敢于尝试新事物：当你相信自己时，你更愿意尝试新事物。无论你是申请晋升还是报名参加烹饪课，当你对自己和自己的能力充满信心时，把自己置于风险中会更容易。

韧性：相信自己可以增强你的韧性，或者说是应对生活中遇到的任何挑战或逆境的能力。

总结

学习如何更有自信可以在你的生活中产生一系列积极影响。除了帮助你感觉更好关于自己和自己的能力外，自信还可以让你的关系更加牢固，并使你更具有抵抗压力的能力。

记住

每个人都会在某个时候或另一个时候面临自信问题。幸运的是，有几种方法可以增强自信。在许多情况下，学习如何表现自信实际上可以帮助你更自信。